Votre corps traverse bien des changements pendant la grossesse, et votre nez n’échappe pas à la règle. C’est avéré : la grossesse développe l’odorat.

Mais pourquoi des odeurs du quotidien, qui ne vous dérangeaient pas du tout jusque là, deviennent brutalement insupportables lorsque vous êtes enceinte? Nous allons évoquer les causes de ce phénomène, et énumérer quelques astuces pour y survivre!

Quand est-ce que votre odorat commence à changer?

La plupart des femmes remarquent que leur odorat est plus développé dès le premier trimestre de grossesse. Cela peut même être un des signes avant-coureurs de la grossesse.

Voilà, vous remarquez que les odeurs les plus légères vous agressent soudainement. Ces délicieuses effluves de pain grillé et de café qui vous chatouillaient avec bonheur les narines le matin au petit déjeuner vous mettent maintenant le cœur au bord des lèvres. Et vous vous découvrez une nouvelle et subite passion pour le parfum capiteux et bas de gamme de la vielle tante Françoise. Alerte rouge!

Certaines odeurs sont-elles vraiment à éviter?

Le niveau de sensibilité dépend de chaque femme enceinte. Certaines se rendront à peine compte qu’elles ont l’odorat plus sensibles, et d’autres ressentent ça intensément et trouvent que c’est intolérable.

Les odeurs auxquelles vous êtes sensibles dépendent également de vous. Certaines femmes seront dégoutées par l’odeur de la Vache Qui Rit et du savon, tandis que vous, personnellement, ne pourrez plus sentir le brocoli, le lait, et même votre propre parfum.

Voici tout de même un palmarès des odeurs les plus détestées par les femmes enceintes :

• La viande
• L’ail
• Les oignons
• La friture
• Les œufs
• Les désodorisants (type Febreze)
• Les parfums

Avec tout ça, vous allez voir, votre super odorat de femme enceinte va vite se charger de votre régime alimentaire pendant la grossesse.

Pourquoi a-t-on un odorat surdéveloppé pendant la grossesse?

Quand j’ai remarqué pour la première fois que mon odorat était digne de celui d’un Saint-Hubert, j’ai eu l’impression d’être une héroïne avec des super-pouvoirs. Mais, en réalité, il n’y a rien d’exceptionnel à cela, et toutes les femmes enceintes en font l’expérience. Mais pourquoi la grossesse a-t-elle une influence sur l’odorat? Les chercheurs ne sont pas catégoriques sur le sujet, et différentes théories sont avancées.

Les changements hormonaux associés aux nausées matinales

Hé oui! Vous pouvez encore vous en prendre à ces satanées hormones de grossesse! La croissance exponentielle des niveaux d’œstrogènes et de beta-hCG pendant le premier trimestre de grossesse peut entraîner des nausées et des vomissements. Et si vous êtes déjà nauséeuse, quoi de mieux qu’une odeur forte pour vomir pour de bon? L’amélioration de l’odorat est généralement associée aux nausées matinales.

La multiplication des échanges sanguins

Le volume de plasma dans votre corps double presque pendant la grossesse, ce qui signifie que tout ce qui se déplace de votre sang à votre cerveau atteint ce dernier plus vite et en plus grandes quantités. Cela peut vous rendre plus réceptive aux odeurs captées par vos récepteurs olfactifs.

Un ancien mécanisme de défense

Votre odorat bionique pourrait même être un mécanisme de défense archaïque destiné à vous tenir éloignée des toxines et autres poisons qui pourraient éventuellement nuire à votre bébé.

Quelques astuces pour ne pas se laisser abattre

Soyons claires : il n’y a aucun moyen d’empêcher votre odorat de se surdévelopper pendant la grossesse. Mais il y a des petites choses que vous pouvez faire pour gérer au mieux les odeurs gênantes!

• Utilisez des produits et toilette et des produits ménagers sans parfum : Troquez votre déodorant et votre shampoing habituels pour des versions sans parfum le temps de la grossesse. Evitez autant que possible les fortes odeurs chimiques, et tenez-vous en aux produits naturels et sans parfums.
• Maîtrisez votre frigo : Débarrassez votre frigo des odeurs dégoûtantes en le nettoyant le plus souvent possible. Stockez toutes les choses entamées dans des Tupperware hermétiquement scellés. Et laissez un verre rempli de bicarbonate de soude dans votre frigo pour neutraliser toutes les odeurs.
• Mangez intelligemment : Evitez de cuisiner et de manger des aliments que vous ne pouvez plus sentir et qui vous donnent dorénavant la nausée. Peut-être que vous devrez changer vos habitudes et laisser tomber les œufs brouillés traditionnels du dimanche matin pour un simple fromage blanc. Et profitez-en pour demander à votre conjoint de cuisiner le plus souvent possible!
• Faites souvent des lessives : Les odeurs aiment bien s’incruster dans les vêtements, dans les draps, et dans les serviettes… Donc assurez-vous de laver tout cela plus souvent que nécessaire, et avec une lessive hypoallergénique sans parfum de préférence.
• Aérez : Ouvrez vos fenêtres autant que vous pouvez pour renouveler l’air dans les pièces.
• Evitez la fumée et les produits chimiques : De toute manière, pendant la grossesse, mieux vaut fuir les fumeurs et les produits chimiques comme la peste. Profitez-en pour demander à tous ceux que vous aimez d’arrêter de fumer. Si vous devez utiliser des produits chimiques dans le cadre de votre travail, assurez-vous de porter un masque ou demandez  à votre patron si vous pouvez changer de poste le temps de la grossesse.
• Gardez les nausées matinales sous contrôle : Tâchez de réduire au maximum les nausées en mangeant plusieurs petits repas par jour, en prenant de la vitamine B, en buvant du thé à la menthe, en suçant des bonbons au gingembre, en mangeant des pommes de terre, et en portant un bracelet d’acupressure anti nausées.
• Ayez un garde-fou : Déplacez-vous toujours avec vous une « odeur de sécurité » pour soulager votre nez agressé par une odeur déplaisante. Que ce soit un inhalateur avec des huiles essentielles spéciales grossesse, ou simplement un baume à lèvre ou une crème pour les mains dont l’odeur vous plait toujours.
• Entourez-vous d’odeurs agréables : Faites des tests pour savoir quelles odeurs vous plaisent dorénavant. Tentez différentes sortes de plantes, de fleurs, de fruits, de choses à manger, et entourez-vous de celles que vous aimez.
• Demandez un peu de compassion: N’hésitez pas à demander à votre conjoint ou à vos collègues de mettre la pédale douce sur les parfums : je suis sûre qu’ils seront compréhensifs.

Quand est-ce que tout cela reviendra à la normale?

Ne vous en faites pas, votre odorat surdéveloppé ne vous poursuivra pas toute votre vie. Parfois, vous devrez vivre avec jusqu’à l’accouchement. La plupart du temps il régresse considérablement au début du deuxième trimestre de grossesse, lorsque les hormones commencent à se stabiliser. Et quelques femmes chanceuses s’en rendent à peine compte!

En attendant, prenez soin de votre nez!

Rassurez-vous, la fatigue est (malheureusement) un aspect très banal de l’extraordinaire voyage vers la maternité! Et même si vous ne pourrez jamais complètement lutter contre, vous pourrez atténuer un peu les effets de la fatigue et accroître votre niveau d’énergie.

Et mine de rien, c’est quand même utile de savoir et de comprendre pourquoi notre corps a autant besoin d’énergie pendant cette période.

A partir de quand la fatigue se fait-elle ressentir?

Généralement, on soupçonne une grossesse lorsqu’il y a un retard inhabituel dans les règles. Mais, chez certaines femmes qui n’ont pas vraiment de règles régulières (et j’en fait partie), c’est plutôt la sensation d’une extrême fatigue qui met la puce à l’oreille!

Car oui, la fatigue de grossesse peut se manifester extrêmement tôt, parfois seulement une semaine après la conception. Alors, ce n’est pas une raison pour s’emporter non plus, et pour associer immédiatement fatigue et début de grossesse. Mais, si vous avez plusieurs « symptômes » : un retard dans vos règles, des nausées inexpliquées, une tension dans les seins, ET un sentiment général d’épuisement, il se peut effectivement que vous soyez enceinte!

La fatigue du premier trimestre de grossesse

Ca y est, vous êtes enceinte : félicitations! Mais préparez-vous : le premier trimestre est généralement le « pire » en termes de fatigue et de maux… Ces trois premiers mois mettent votre corps à rude épreuve : non seulement il doit s’adapter à de nouveaux niveaux hormonaux, mais tous les organes vitaux de votre bébé se développent!

Imaginez l’énergie qu’il faut déployer pour créer un nouvel être humain à partir de presque rien!

Vous pourrez, lors de votre premier trimestre de grossesse, traverser des épisodes d’hypoglycémie et de chutes de tension. Tous les changements (physiques et hormonaux) que vous allez subir pendant cette période de la grossesse causent une grande fatigue, et c’est bien normal.

Vous allez probablement être prise de court par cette fatigue qui vous submerge d’un coup, mais ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal.

La fatigue du deuxième trimestre de grossesse

Généralement, le deuxième trimestre de grossesse est vécu comme un nouveau souffle. Vous vous sentirez (presque) à nouveau vous-même : pimpante, fraîche et guillerette !

Parfois la fatigue se fait encore un peu sentir, mais elle n’a généralement plus rien à voir avec celle du premier trimestre. Et il y a une explication logique à cela : le placenta est enfin intégralement formé, il prend le relai du corps jaune, et vous pouvez enfin souffler un peu! (source)

Profitez-en pour terminer la chambre de votre bébé et pour faire en sorte que tout soit prêt pour son arrivée avant que le troisième trimestre ne pointe le bout de son nez!

Si vous vous sentez encore extrêmement fatiguée pendant ce deuxième trimestre de grossesse, parlez-en à votre médecin.

La fatigue du troisième trimestre de grossesse

Après trois mois de regain d’énergie, le troisième trimestre vient parfois comme un couperet. La fatigue revient en force, et il s’agit plutôt d’une fatigue physique liée au poids du bébé, du placenta et du liquide amniotique. Cela peut être réellement épuisant de trimballer partout une boule de bowling géante et lourde…

Vous pourrez commencer à avoir du mal à vous reposer correctement la nuit : difficile de trouver une position confortable avec un gros ventre, sans compter les multiples passages nocturnes aux toilettes.

Donc, au troisième trimestre, les femmes enceintes n’ont généralement qu’une seule ambition : aller se coucher. Et il n’y a aucune honte à cela! Vous devez vous reposer autant que vous le souhaitez et autant que vous en avez besoin. Gardez à l’esprit que lorsque votre bébé sera là, le simple fait de se coucher tranquillement ne sera plus qu’un lointain souvenir pour vous!

Et, si ça se trouve, vous traverserez tout cela facilement. Toutes les grossesses sont différentes, et peut-être que vous ferez partie des exceptions! Si vous êtes suffisamment chanceuse pour maintenir votre énergie au top pendant toute la grossesse, profitez-en! Une fois que vous aurez votre bébé dans les bras, vous regretterez de ne pas avoir profité de tous ces jours où vous n’étiez pas épuisée.

Pourquoi la grossesse est-elle si fatigante?

C’est fou de se dire que même si votre bébé n’est pas encore là, il peut quand même impacter autant votre énergie. Mais votre corps travaille très dur pendant la grossesse : il doit sécréter les bons niveaux d’hormones pour soutenir le développement du bébé qui grandit en vous. Rien que cela, c’est déjà énorme et ça explique une très grande partie de la fatigue ressentie par la future maman.

Vous vous dites peut-être qu’il est étrange de se sentir si fatiguée alors que votre ventre ne se voit même pas encore? Mais cela n’a rien de bizarre. Pendant le premier trimestre de grossesse, vous pouvez – en plus de tout le reste – souffrir de nausées et de vomissements : encore une raison de plus pour se sentir faible et fatiguée! D’ailleurs, si vous êtes sujette à cela, il est important d’essayer de vous recharger régulièrement en nutriments, parce que la déshydratation et la dénutrition pendant la grossesse ne fera qu’aggraver votre état de fatigue. Et cela pourrait même causer d’autres problèmes plus graves pour vous et votre bébé.

Plus tard dans la grossesse, lorsque votre ventre sera vraiment devenu volumineux, votre sommeil pourra en pâtir. Vous pourrez avoir du mal à trouver une position confortable pour dormir. Vous aurez certainement besoin de faire de nombreux allers-retours nocturnes aux toilettes. Vous aurez peut-être la malchance d’avoir des douleurs et des crampes dans les jambes… Autant de choses qui augmenteront encore votre niveau de fatigue.

C’est ainsi que vous découvrirez (certainement avec surprise) que même si vous êtes littéralement épuisée, vous pouvez vous réveiller en plein milieu de la nuit et ne pas réussir à vous rendormir.

En bref : vous avez des milliers de raisons d’être fatiguée pendant votre grossesse. Pendant que vous essayez de continuer votre vie comme avant et comme si de rien n’était, votre corps, lui, est en train de créer des organes à partir d’une micro cellule! Rendez-vous compte! Alors, s’il-vous-plaît : ne vous maltraitez pas. Si vous n’êtes pas capable d’accomplir toutes les choses que vous aviez l’habitude de faire, toutes les choses que vous avez prévues, ne vous en voulez pas. Vous êtes en train de fabriquer un petit bébé! C’est déjà une réalisation formidable en soi!

La grossesse une aventure. Vous allez traverser des hauts et des bas pendant neuf mois, mais souvenez-vous toujours que c’est un marathon et pas un sprint. Vous atteindrez la ligne d’arrivée en temps et en heure, et vous allez voir que toute cette attente, toutes ces « souffrances », seront mille fois récompensées lorsqu’on posera votre bébé sur votre poitrine pour la première fois.

La fatigue peut-elle être le signe de problèmes de santé?

Tant que vous n’avez pas de problème de santé sous-jacent, la fatigue est simplement une composante normale de la grossesse. Fabriquer un nouvel être humain est une tâche épuisante, et cela engendre une fatigue complètement normale (bien que pénible). En réalité, le fait de se sentir épuisée pendant la grossesse est plutôt bon signe quand on y pense : cela signifie que votre corps est en train de préparer un cocon magnifique pour votre bébé!

Mais le fait de se sentir très fatiguée pendant la grossesse peut aussi être le signe de problèmes autres. Si vous êtes enceinte, que vous êtes extrêmement fatiguée et que vous pensez qu’il y a peut-être un problème, plusieurs causes sont à envisager.

• L’anémie : Pendant la grossesse, vous pouvez facilement être carencée en fer. Et quand vous avez une carence en fer, vous n’avez pas suffisamment de globules rouges pour transporter l’oxygène jusqu’à vos tissus. Cela peut vous faire vous sentir particulièrement faible et fatiguée.
• La dépression : Se sentir très fatiguée est un symptôme relativement fréquent de la dépression. Si vous vous sentez sans espoir, très triste, incapable de vous motiver, vous traversez peut-être un petit épisode de dépression. Si vous pensez être déprimée, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
• L’hypothyroïdie : Lorsqu’elle est diagnostiquée, l’hypothyroïdie peut être guérie très facilement. Mais elle est difficile à identifier car bon nombre de ses symptômes sont aussi liés à la grossesse. Si vous souffrez d’une fatigue extrême, de constipation, d’une intolérance à la chaleur, de difficultés à respirer, et d’une prise de poids importante, vous souffrez peut-être d’hypothyroïdie.
• Le diabète gestationnel : La fatigue extrême peut être un symptôme du diabète gestationnel. C’est un diabète qui survient lorsque vous êtes enceinte et qui disparait généralement peu après l’accouchement. En effet, les hormones qui sont produites en masse dans votre corps de femme enceinte peuvent interférer avec la production d’insuline. De toute manière, votre gynécologue vous prescrira un test de glucose durant votre deuxième trimestre de grossesse pour dépister le diabète gestationnel. Ce diabète est généralement accompagné d’une sensation de soif extrême et d’envies fréquentes d’uriner.

Si vous avez la moindre inquiétude concernant un potentiel problème de santé pendant votre grossesse, contactez votre médecin, notamment, si la fatigue vous envahit subitement et que vous ne parvenez pas à retrouver un peu d’énergie même en vous reposant beaucoup.

Comment lutter contre la fatigue pendant la grossesse?

La fatigue est inévitable pendant la grossesse. Mais il existe heureusement quelques petites astuces que vous pouvez appliquer dans votre quotidien pour retrouver un peu d’énergie!

• Le repos : Peut-être que vous vous dites que vous devez être Wonder-Woman, et que vous devez tout faire comme d’habitude, comme si de rien n’était. Mais ce n’est pas le cas! Vous êtes enceinte. Donc vous devez vous reposer. Personne n’attend de vous que vous fassiez exactement ce que vous faisiez avant d’être enceinte, donc arrêtez de vous mettre la pression. Ce n’est pas grave si la lessive attend demain. Vous devez profiter pleinement de votre grossesse, et de ces derniers moments où la priorité, c’est vous. Mettez un point d’honneur à prendre soin de vous. Couchez vous tôt, faites des siestes quand vous pouvez : vous le méritez largement!
• Demander de l’aide : Si vous vous sentez submergée par les tâches à accomplir, n’ayez pas peur de demander à votre conjoint d’en prendre une partie à sa charge. Certaines femmes se sentent coupables de faire ça, mais elles ne devraient pas. Vous et votre conjoint êtes dans cette aventure ensemble. Être enceinte est un travail à plein temps, et donc demander de l’aide n’est pas abusé, bien au contraire.
• Faire du sport : Si vous vous sentez déjà fatiguée, le sport est certainement la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais qu’on soit claires : vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de faire des développés-couchés à la salle de sport. Une simple marche de 30 minutes dehors peut déjà être très bénéfique pour vous en termes d’énergie et de moral. Faites des exercices doux et d’intensité modérée (source). En plus, il existe maintenant de nombreux vêtements de sport confortables et très sympas pour les femmes enceintes.

==> A lire : Faire du sport pendant et après la grossesse

• Faire attention à son alimentation : Quand on est enceinte, c’est normal d’avoir un appétit d’ogresse et de manger pour deux. Mais ce n’est pas non plus une raison pour se laisser aller complètement : la malbouffe peut affecter significativement vos niveaux d’énergie et entraîner de sérieuses crises d’hypoglycémie. Ce que vous mangez est le carburant de votre corps. Avoir une alimentation saine et équilibrée est la meilleure option pour vous et votre bébé.
• Eviter la caféine : Vous pouvez être tentée de prendre café sur café pour vous booster un peu, mais attention à la descente : vous pourrez être encore plus fatiguée qu’avant! N’oubliez pas que la caféine est avant tout un stimulant, et qu’elle doit être évitée pendant la grossesse pour ne pas accélérer inutilement le rythme cardiaque de votre bébé. Au pire, limitez vos apports à 200mg par jour.
• Réduire les boissons avant le coucher : Si vous buvez beaucoup d’eau avant de vous coucher, vous augmentez d’autant la fréquence de vos visites nocturnes aux toilettes… Essayez de ne pas boire pendant l’heure précédent votre coucher, et vous verrez que vos réveils et promenades nocturnes diminueront significativement! Certes, rester bien hydratée est quelque chose d’extrêmement important pendant la grossesse, donc assurez vous de boire suffisamment pendant la journée.
• Prendre un bain : Le bain est une méthode géniale pour se détendre. Non seulement cela vous aidera à retrouver de l’énergie, mais vous pourrez par la même occasion apaiser vos petites douleurs de grossesse. Assurez-vous simplement que l’eau ne soit pas trop chaude car cela pourrait être dangereux pour votre bébé.
• Se faire masser : Si vous êtes particulièrement tendue – et vous êtes certainement tendue car la grossesse induit des changements physiques majeurs et donc des tensions dans votre corps – offrez-vous (ou faites-vous offrir) un massage prénatal. Cela vous forcera à prendre un moment pour vous détendre. En plus, le massage prénatal peut vous aider à réduire les maux de grossesse et à retrouver un sommeil de meilleure qualité.
• Être réaliste et lucide : Ne vous fixez pas des objectifs impossibles à atteindre : n’oubliez pas que vous êtes enceinte et que ce n’est pas anodin!
• Garder courage : Vous avez l’impression que votre fatigue vous bouffe, et c’est vrai. Mais gardez à l’esprit que cela ne durera pas tout le temps. Prenez chaque jour comme il vient : bientôt vous aurez dans vos bras un bébé magnifique! Cependant, si la fatigue impacte votre vie de manière intolérable, parlez-en à votre médecin. Il ne pourra qu’être de bon conseil.

Ne luttez pas contre le besoin de dormir. Les changements qui ont lieu dans votre corps sont très gourmands en énergie, et c’est simplement humain de votre part que d’avoir envie de vous reposer. Quelle que soit l’heure de la journée.

Quand s’arrête la fatigue de grossesse ?

Je ne vais pas vous mentir : vous allez certainement éprouver de la fatigue tout au long de votre grossesse. A des degrés différents, bien sûr : vous aurez des moments de regain d’énergie, et des moments où vous serez totalement à plat.

Le niveau de fatigue varie à chaque trimestre. Ainsi, la fatigue induite par les changements hormonaux du premier trimestre laissera place au troisième trimestre à la fatigue physique liée au poids à trimballer.

Si vous avez des nausées, vous pouvez porter un bracelet d’acupressure pour vous soulager (ça a bien fonctionné pour moi), mais il n’empêche, qu’à la fin de la journée, si vous êtes fatiguée, vous êtes fatiguée, c’est tout. Il faut l’accepter. Votre corps a besoin de repos pendant la grossesse plus que jamais, donc assurez vous de prendre le temps qu’il vous faut pour recharger les batteries.

Une fois que vous aurez accouché, votre fatigue diminuera, mais cela ne veut pas dire que vous ne serez pas épuisée pour autant! Votre petit bébé aura fait son entrée dans le monde, et vous risquez d’être submergée par un nouveau type de fatigue. Mais cette fois ci, vous saurez exactement pourquoi, donc ce sera plus gratifiant!